겨울철 실내운동 계단오르기

겨울철 실내운동 계단 오르기

추운 겨울에 적합한 운동은 어떤 게 있을까요?

겨울철엔 아무래도 실외운동보다는 실내운동이 적합할 것입니다.

실내운동으로는 여러 가지가 있긴 한데요.

아무래도 겨울철 실내운동 중 , 간단하면서 돈 없이 기구 없이 할 수 있는 운동 중엔

단연 계단 오르기 가 최고 일 것입니다.

그리고 또한 시간과 장소의 제약이 없으며 , 비용도 들지 않습니다.

 

저 역시 2023년 새해 운동프로젝트로 계단 오르기와 팔 굽혀 펴기를 집에서 하고 있어요

사실 회사에서 일하고 헬스장 가는 것은 너무 힘들어서 중도포기할 것 같아서

 

퇴근 후 집에서 간단하게 팔 굽혀 펴기와 계단 오르기로 건강유지를 하고 있습니다.

물론 얼마 되지는 않았지만 그래도 몸이 건강해진다는 느낌이 들고 있습니다.

계단오르기사진

 

 

 

얼마 전 콜레스테롤 중 LDL_나쁜 콜레스테롤이 높다는 의사의 진단을 받았고

지금 블로그에 포스팅을 했었는데요, 약처방보다는 운동으로 극복을 하고 싶어서 

계단 오르기를 해보고 있어요!  제가 콜레스테롤에 관련해 쓴 내용이 궁금하시면 

아래 문서를 한번 확인해 보세요~

 

2022.12.07 - [분류 전체 보기] - 콜레스테롤 수치와 LDL콜레스테롤 낮추는 방법

 

과연 계단 오르기는 어떤 효과가 있을까요?

 

계단오르기 운동 효과

①. 칼로리 소모

• 일반적으로 계단을 한 칸 오를 때 0.15Kcal를 소모한다고 합니다
• 한 칸 내려갈 때는 0.05kcal를 소모한다고 하네요

② 심폐 기능 향상

• 산소의 순환기능을 원활하게 만들어 뇌 건강에도 좋다고 합니다
• 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급해주고 심폐기능을 좋게 만들어 줍니다
• 매일 계단 오르기를 하면 심, 혈, 관 질환으로 인한 사망 위험률을 줄일 수 있다고 하네요

◆ 제가 콜레스테롤을 낮추기 위해 혈관질환을 좋게 만들어 주는 계단 오르기에 주목한 부분입니다.

 

③ 하체 근력 향상

• 계단 오르기는 전신의 근육을 쓰는 운동이긴 하지만 특히 허벅지 근육을 강화시켜 줍니다
• 엉덩이, 하체의 근육을 단련시켜 줍니다
• 무릎 주변 근육 다려도 해줍니다

④ 체중 감량

• 계단 오르기는 유산소운동이 되어서 체중감량에 도움이 됩니다
• 허벅지 근육을 단련해주는 무산소 운동도 되어서 다이어트에 효과적입니다

 

계단오르기 운동방법

계단오르기는 사실 비가 오나 눈이 오나 아파트 계단이나 

주변 높은 건물 계단을 이용해서 운동하기에 매일매일 할 수 있답니다

하지만 운동방법을 숙지하지 않고 대충 걷거나 계단을 오른다면 

무릎에 안 좋은 통증을 유발할 수 있으니 , 운동 방법을 잘 숙지해서 해보면 좋을 것 같습니다.

 

• 하반신을 11자 , 골반 허리뼈가 일자로 펴지게 해 주기
• 발바닥은 앞꿈치부터 디뎌주기
• 두 칸을 한 번에 올라가면 부담이 갑니다 , 한번에 한 칸씩 올라가기
• 방송에서 보면 전문가분들이 하루 4~7층만 해도 도움이 된다고 한다. 처음부터 무리하게 운동하지 않기!
• 엉덩이를 밀어준다는 느낌으로 계단을 올라가기!
• 운동 전에 종아리와 허벅지 스트레칭을 해주는 게 좋다고 합니다.
• 계단을 오를 때는 발바닥의 절반 정도만 올려줍니다
• 발바닥전체를 딛고 올라가는 것은 무릎관절의 손상으로 이어질 수 있으니 주의해주셔야 합니다

 

계단 오르기 운동전 스테레칭 관련 영상 공유

 

계단오르기 하기 전에 스트레칭이 굉장히 중요합니다

무릎을 보호해주고 근육의 긴장을 풀어줘서 다치지 않게 하니까요

운동 전 반드시 스트레칭해주는 습관을 들이는 게 좋은데요,

제가 운동전문가가 아니니까 , 전문가가 알려주는 영상을 

유튜브에서 가져왔습니다!

 

해당 영상을 클릭하면!  해당 유튜브로 이동합니다.

 

계단운동 효과적인 운동방법 영상출처:유튜브

 

 

◆한겨울 추운 겨울에도 운동이 가능한 계단 오르기로 콜레스테롤 줄이고 건강을 지켜야겠습니다.

    그것도 꾸준히 해야 하는데.. 하루하루 빼먹지 않고 해 보고 후기 남기겠습니다.